نحوه استفاده از تردمیل برای لاغری

شایان ذکر است بیحرکت کردن کامل مفصل دردناک و مثلا گچ گرفتن یا اتل زانو لازم نیست. ۱ با پزشک مشورت کنید.در همین ابتدای کار، اگر دچار کمردرد یا مشکلات مفصلی هستید لازم است که با پزشک خود، مشورت کنید. شما باید اطمینان حاصل کنید که این تمرین در بازهی متوسط قرار داشته باشد تا بتوانید انرژی خود را برای تمرین با شدت بیشتر روز جمعه ذخیره کنید. 3. در صورتی که شدت تمرین برای شما بسیار زیاد است ، سرعت را کاهش داده و از افزایش شیب استفاده کنید. این برنامه، برای افراد مبتدی طراحی شده که می خواهند آمادگی جسمانی شان را افزایش دهند. در این برنامه، سرعت بین ۳ تا ۵ کیلومتر در ساعت (به دلخواه) ، به طور مداوم ، راه تردمیل قسطی رفتن است. در این برنامه، سرعت در حین تمرین تغییر نکرده ، تنها شیب دستگاه است که اضافه می شود. در ۵ دقیقه اول، سرعت در هر دقیقه ۱ کیلومتر در ساعت افزایش می یابد و در ۵ دقیقه دوم، سرعت ثابت و در هر دقیقه، ۱ % به شیب اضافه می شود. اکثر تردمیل ها، سرعتی بین صفر تا ۱۶ کیلومتر در ساعت دارند. 4. با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت یا بیشتر و با شیب ۱۰ % بدوید.

قیمت تردمیل 5 کاره Stingray تسمه یا نوار گردان تردمیل، باید به اندازه کافی پهن و بلند باشد تا بتوانید به راحتی روی آن قدم بردارید. در این مقاله قصد داریم آشنایی با تردمیل، قطعات و راهنمای خرید تردمیل، موتور تردمیل و فضای استفاده از آن را مورد بررسی قرار دهیم. در صورت خرید تردمیل تاپ فرم از فروشگاه اینترنتی تردمیل تاپ فرم هایپرجیم حمل و نصبی رایگان برای اهالی تهران و تا باربری هر شهر برای شهرستان در نظر گرفته است. مشکل گرفتن دستگیره های تردمیل این است که، بعد از مدتی بدن را از حالت و فرم طبیعی خودش خارج می کند. محل قرار گیری دسته های تردمیل بسیار مهم است. تردمیل میتواند جهت تمرینات قهرمانی باشگاهی، حرفهای و خانگی استفاده گردد. ضعف و سرگیجه،جداکردن دست ها از دستگیره ها ، افزودن بدون دقت سرعت تردمیل و استفاده از آن بدون داشتن اطلاعات کافی میتواند باعث سقوط و آسیب جدی فرد شود.پس اگر برای اولین بار از تردمیل استفاده میکنید بدون کسب اطلاعات کافی این کار را انجام ندهید. تردمیل دستگاهی است برای انجام پیاده روی و دویدن و تنظیم سرعت دویدن با تغییر شیب. دویدن روی تردمیل دقیقا مشابه دویدن روی زمین نیست، چون این دستگاه است که سرعت دویدن را تنظیم میکند و حتی در صورت خستگی، اجازه تغییر سرعت را نمیدهد و به علاوه این امکان را میدهد تا بتوان مراحل دویدن را ثبت و جهت بررسی و مقایسه بعدی بکار گرفت.برای بررسی این موضوع که آیا دویدن بر روی تردمیل باعث درد زانو میشود و همچنین صحت و سقم این نظر که در باشگاهها دیده میشود افراد به دلیل ترس از آسیب دیدگی زانو از تردمیل فراری هستند، باید شرایط دویدن مناسب را دانست.دویدن، جزء ورزشهای با فشار بالا (High Impact) بر روی مفاصل تحمل کننده وزن (Weight Bearing) خصوصا زانو ومچ پا است و این موضوع با بالاتر بودن وزن شخص شدیدتر میشود.

قابلیت شیب دار کردن دستگاه نیز می تواند از مزایای دیگر تردمیل باشد؛ اگرچه بالاترین میزان شیب دستگاه نباید خیلی مورد توجه باشد؛ به این دلیل که در منزل از این قابلیت تردمیل استفاده چندانی نمی شود. اندازه استاندارد برای پهنای تردمیل بین ۳۸ تا ۴۰ سانتیمتر است.البته در مدل های خانگی که در چند سال اخیر وارد بازار شده، به دلیل اشغال کردن فضای کمتر، اندازه ی تسمه استاندارد نیست و فقط به کم جا بودن دستگاه توجه می شود. بدنهی این مدل ها فلزی و مستحکمتر از انواع خانگی آن است. جنس صفحه از نایلون و PVC، با مصرف انرژی بسیار پایین، تنظیم شیب برقی تا 25%، قابلیت تعیین برنامه تا 99 مورد، قابلیت به اشتراک گذاری داده ها، صفحه نمایش 19 اینچی با تکنولوژی های پیشرفته و تحمل وزن تا 180 کیلوگرم و حتی برخی از مدل های آن تا 360 کیلوگرم هم تحمل می کنند. بیشتر تردمیل ها، مخصوصا نوع خانگی آن ها دارای موتور با جریان برق مستقیم هستند؛ ولی برخی از مدل های باشگاهی و حرفه ای ممکن است دارای موتور با جریان برق متناوب باشند. تردمیل ها، معمولا دارای صفحه ی نمایش دیجیتال هستند که اطلاعات مختلفی از جمله: زمان و شدت فعالیت، میزان کالری مصرفی، میزان شیب دستگاه، سرعت و نوع برنامه در حال اجرا را در اختیار شما قرار می دهد.

شما می توانید هر زمان که بخواهید ورزش کنید و از شرایط راحت در خانه خود لذت ببرید. به طور کلی، تردمیلهایی که دارای ضربه گیر هستند؛ دارای قدرت تنظیم شیب برقی میباشند. ضربه گیر: تردمیل ها دارای قابلیتی به نام ضربه گیر هستند. شاید استفاده از این دستگاه و لاغری با تردمیل در نگاه اول کمی کلیشهای به نظر برسد چرا که نام آن تقریبا در تمام مقالات اختصاصی و کتابهای چاپ شده مربوط به این حوزه آمده است. یک تردمیل خوب باید در هر سرعتی که روی آن به می دوید، احساس راحتی در شما ایجاد کند و قابلیت افزایش یا کاهش سرعت را به صورت مطلوب داشته باشد. پیاده روی با این که کاملا یک ورزش تحمل وزن است، اما هنوز هم برای بسیاری از افراد ورزش کم فشاری محسوب میشود. اما میزان گروبندی در این جنگها تا حدود زیادی ارتباط با قیمت خروسهای جنگنده دارد؛ به این معنا که بیش از قیمت یک خروس برایش شرط نمیبندند. اکنون روی صندلی نشسته و خروس را در میان پا قرار می­دهند به طوری که سرش به طرف ما و بال­ها آزاد باشد.

دانلود کتاب پزشکی

ایندکسر

دیدگاهتان را بنویسید